Stretching höftböjare

Stela höftböjare kan ge upphov till höftbesvär och ländryggsbesvär. Motverka ryggskott och molande verk genom att stretcha höftböjarna.

Placera främre benets fot framför kroppen i linje med knät. Placera bakre knät i linje med höften eller lite bakom. Sträck upp armen på samma sida som bakre benet och luta lätt över till motsatt sida. Pressa försiktigt fram höften på bakre benets sida. Spänn magmusklerna för att undvika att använda ländryggen. Det är höften som ska röra sig, inte ländryggen. Stretchen ska kännas i höftens framsida. Ju stelare du är i framsida lår desto mer kommer du dock att känna stretchen där.

Stanna kvar i 3-5 minuter, andas och slappna av. Orkar du inte stanna kvar tillräckligt länge har du tagit i för mycket.