Stretching framsida lår / Höftböjare

Den här övningen motverkar stelhet i framsida lår/höftböjare som kan orsakas av för mycket stillasittande. Stelhet i framsida lår/höftböjare kan ge upphov till ländryggsbesvär.

Främre underbenet mot golvet, bakre benet pressas bakåt så långt det går. Ta sedan tag i vristen/foten på det bakre benet med samma sidas hand. Pressa försiktigt fram höften på sidan du stretchar samtidigt som du drar foten i riktning mot rumpan. Ju stelare du är i framsida lår desto mer kommer du känna stretchen där.

Om du vill förstärka stretchen kan du resa det främre benets knä så att foten, i stället för underbenet, är i marken.

Stanna kvar i 3-5 minuter, andas och slappna av. Orkar du inte stanna kvar tillräckligt länge har du tagit i för mycket.